ラウンドはもちろん、練習の際も、クラブを振るときは入念にストレッチをしてから始めますが、それ以外にも器具を使って体をほぐしたり、可動域を広げたりしています。

　必ずやっているのは、バット型の練習器具を使った素振り。練習器具自体は重めなので筋力トレーニングにもなるのですが、僕の場合は可動域を広げることを目的にやっています。

　やり方は、素振りと同じようにバックスイング～ダウンスイング～フォロースルーと練習器具を振っていくというもの。できるだけ体全体を大きく動かすのがポイントで、バックスイングでは、左足を上げて全体重を右足に乗せるくらい大きく振りかぶり、ダウンスイング～フォロースルーでは、左足1本で立てるくらい左に体重を乗せます（写真①②）。


　僕の場合、通常のスイングの方向だけでなく、体のバランスを整えるために左右両方やっていますが、ケガ予防のためにも左素振りもすることをオススメします。

　もうひとつやっているのは、棒の先に重りのついた素振り練習器具（これもゴルフ練習用器具として販売されています）を使っての素振りです。

　こちらのほうは、ストレッチというよりもスイングスピードアップするのが目的。重いバットを振ったあと、軽めの棒を振ることで自然とヘッドスピードが上がります。

　この素振りをするときは、どこで音が鳴るかにも気をつけています。具体的には、インパクトポイントの少し先（同③）で「ビュン」と鳴るのが理想。一方、早めに音がするときは体に力が入っているなど、調子が悪い証拠なので調整するようにしています。


　最後に日々のトレーニングについてのアドバイス。体が硬い状態でトレーニングを始めると、硬い筋肉がついてしまうといわれています。だから、トレーニングは体をしっかりほぐしてからやることが大事です。できればランニングなどで体を温めて、ストレッチをしてから始めるようにしてください。



堀川未来夢（ほりかわ・みくむ）
1992年12月16日、神奈川県生まれ。4歳からゴルフを始めたが、中学時代はソフトテニス部に所属。高校からゴルフを再開し、日本大学に進んで腕を磨き、2014年にプロ転向。15年に初シードを獲得。19年、日本ゴルフツアー選手権を制しツアー初優勝をメジャーで飾った。21年にはカシオワールドオープンで完全優勝によるツアー2勝目を挙げた。

【関連】ZAKZAK by 夕刊フジ（夕刊フジ 2022/7/8 発売号より転載）