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普段のスイングができるかはラウンド前のストレッチにかかっている！山添昌良のウォームアップ術

2019年11月14日（木）午前11:57

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山添昌良

　今回は、ラウンド前はもちろん練習前にも「これだけはやっておいたほうがいい」というストレッチを紹介します。

「両膝を曲げ伸ばしする（屈伸）」

　ごく一般的なメニューですが、これをやるのとやらないのとでは大違い。注意点としては、いきなり勢いよくやるのではなく、最初はゆっくりのリズムでやること。時間を掛けて膝回りをじっくりほぐしておきましょう。

「アキレス腱を伸ばす」

　これもお馴染みのストレッチですが、最初から深い体勢を作って思い切り伸ばすのではなく、ゆっくり伸ばしていくのがポイントです。

　また、このメニューはラウンド中でもやるように。特に足首は、疲れてくると硬くなりやすいので、「気がついたらやる」くらいの頻度でやってください。

「片方の腕を逆側に伸ばし、もう一方の腕を下からあてがって手前に押す」

　スイングの動きをスムーズにするためには、肩回りの筋肉をほぐしておくことが大切。このメニューはその基本となるものです。

「片方の腕を裏返し、ヒジを前に出して体にくっつけ、もう一方の手で逆側に引っ張る」

　これも肩の筋肉をほぐすストレッチ。肩の筋肉の伸びを意識しながらゆっくりやってください。

「片方の腕の肘から先を壁に押し当て、下半身を沈めるようにして肘、肩に負荷を掛ける」

　これをやっておくと、肩の可動域が確実に広がります。これも急激にやるのではなく、息を吐きながらゆっくりやりましょう。

「両腕を上に伸ばして頭の上で組み、体を傾けて体側を伸ばす」

　良いスイングをするためには、体の横側の筋肉を伸ばしておくことも大切です。

　ゴルフにおけるストレッチの重要性は、多くの方が認識していると思いますが、年齢を重ねれば重ねるほど、その重要性は増してきます。

　私もラウンド前はたっぷり時間をかけてやっていますが、とくに体が温まりにくいこれからの季節は、スイングのためだけではなく、ケガ防止のためにも念入りにやるようにしましょう。

（プロフィール）
山添昌良（やまぞえ・まさよし）
1967年10月15日、大阪府生まれ。1990年プロ入り。レギュラーツアーでは未勝利だが、2018年のシニアツアー開幕戦、金秀シニア沖縄オープンでツアー初優勝。同年2勝、今季1勝で、通算3勝。試合以外の時は、表参道にある「PEARLY GATES THE GREEN GOLF STORE」で店員を務めるほか、地下のスタジオでレッスンも行う。

【関連】ZAKZAK by 夕刊フジ（夕刊フジ 2019/11/7 発売号より転載）